10 نصائح للتخسيس و ازالة الدهون فى المنزل
1 – كن حريصا فى اختيار الوجبات الليله حيث أن من أكثر الطرق المدمرة للرجيم هو الإكثار من تناول الوجبات الليلية بعد تناول وجبة العشاء ويحدث ذلك أثناء الجلوس والاسترخاء على الاريكه أثناء مشاهده التلفاز ولكى لايحدث ذلك فيمكنك أما أن تقوم بإغلاق باب المطبخ لمده ساعه أو يمكنك تناول وجبات قليله السعرات الحرارية مثل قطع من البسكوت لا تزيد عن 100 سعر حرارة أو نصف كوب من الايس كريم قليل الدسم.
2 – استمتع بتناول طعامك المفضل حيث بدلا من أن تقوم بحرمان نفسك من كل الأطعمة التى تحبها بصوره تامة يمكنك أن تكتفى بأن تتناول قطعه من البسكوت الطازج بدلا من تناول العلبة بأكملها كما أنه يمكنك أن تتناول قطعه واحده من الحلوى بدلا من تناول كيس الحلوى بأكمله ..المغزى هو تقليل الكمية.
3 – تبل طعامك حيث أنه عندما تقوم باضافه البهارات والفلفل الحار إلى طعامك فإن ذلك يساعدك على الشعور بالرضاء تجاه طعامك كما أنه يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام حيث تقول ميلينا بردوم انه حين ترغب فى تناول قطعه من الحلويات قم بدلا من ذلك بتناول حلوى كره النار الحمراء الحاره وبذلك تكون تناولت حلوى قليله الدسم حارة ومتبله.
4 – قم بطلب وجبات الأطفال ذات الأحجام الصغيره حيث أنه عندما تذهب إلى المطاعم المختلفه قم بطلب من قائمة الأطفال حيث أن ذلك يساعد على التقليل من السعرات الحرارية والسيطرة عليها حيث أن الأطباق الصغيرة الخاصه بالأطفال تكون ممتلئة بالطبع بطعام صحى والامتلاء هذا يعد حيلة من حيل خداع العقل من خداعه والشعور بالشبع فإذا كان العقل راضى كانت المعده ممتلئة وراضيه أيضا.
5 -قم بوزن نفسك مره واحده فى الاسبوع حيث أن الأشخاص الذين يزنون نفسهم اكتر من مره فى الاسبوع لايفقدون الوزن بطريقه صحيحه بل قد يصابون بإحباط لذلك ينصح الخبراء أن يزن الشخص نفسه مره خلال كل أسبوع وفى نفس اليوم ونفس الساعه من كل اسبوع وبنفس الملابس التى ارتداها فى عملية قياس الوزن السابقة.
6 -كن على وعى بكميات الطعام التى تتناولها. نحن عندما نذهب لتناول الطعام فإننا نتناول الطعام بكميات كبيرة مما يدفعنا إلى الجلوس فى المنزل وتناول الطعام خوفا من زياده الوزن لذا ننصح بإستخدام أكواب القياس وتحديد الكميه ، استخدام اطباق صغيره و أكواب صغيره عند تناول الطعام ، تقسيم الوجبة الكبيره إلى وجبتين صغيرتين ،قم بوضع السناك أو الوجبات الصغيره فى أكياس متعدده كل ذلك من شأنه أن يساعد على فقدان الوزن بنجاح.
7 - قم بكتابة يومياتك عن الطعام الذى تناولته حيث تدوين ماتناولته خلال اليوم من طعام وشراب حيث أن ذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية التى تناولتها خلا اليوم وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدوين ماتناولوه خلال 6 ايام فى الاسبوع يفقدون ضعف الوزن الذى يفقده الأشخاص الذين يقوموا بتدوينه مره واحده خلال الأسبوع.
8 - تنظيف أرفف المطبخ من المعلبات والأطعمة المسببة للسمنة حيث أنه إذا كان لديك رقائق الشيبس فى أحد الرفوف وعليه الايس كريم فى المجمد فإنك تصعب على نفسك عمليه خساره الوزن
9 – اشرب كوبا من الماء قبل أن تغرق فى تناول كيسا من رقائق الشيبسى فبعض الأشخاص يخلطون فى بعض الأحيان بين الشعور بالجوع وبين الشعور بالعطش وينتهى بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية فى حين أن كل ما تحتاجه هو كوب من الماء المثلج فإذا لم يكفى كوب الماء من إشباع رغبتك فى الجوع فيمكنك تناول كوبا من الماء المنكه مثل اضافه شرائح من الليمون إلى الماء مع بعض من أوراق النعناع أو قطع الفراوله إلى الماء ويمكن أيضاً شرب كوب من شاى الأعشاب.
10 – تناول البروتين خلال كل وجبه حيث أن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون كما أنها يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون لذا كن حريصا على تناول البروتين من الطعام الصحى مثل لحم الحمل والأطعمة البحريه و البيض والجبن الزبادى وفول الصويا والحبوب والمكسرات وادخلها من ضمت وجباتك الرئيسيه والوجبات الصغيره.
تعليقات
إرسال تعليق