تجنب العادات السلبية بعد تناول وجبتك الرئيسية

اخسر 3 كيلو في الاسبوع بدون مجهود

تخفيف الوزن

1- اشرب 8 اكواب ماء على الاقل 2 على الريق و 2 قبل النوم

2- امشي يوميا لمدة ساعة

3- توقف عن الاكل قبل 4 ساعات من النوم

4- النوم يجب ان يكون بمعدل 6 -8 ساعات ليلا

5- احرص على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

6- تناول الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة، بالاضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.

7- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.

8- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

9- لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تاكل كثيراً في الوجبة المقبلة.

10- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة الى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة، تناول فيها طبق سلطة او شوربة.