5 حركات بسيطة يمكنك عملهم هيساعدوكي تخسري وزن
مش دايما بيكون في وقت خلال اليوم عشان نعمل تمارين رياضية بشكل منتظم, خصوصا مع ضغط الشغل او الدراسة بيكون وقتنا ضيق, لكن في حاجات بسيطة ممكن تعمليها ومش هتحتاج منك غير وقت فراغ قليل جدا, وده اللي هنعرفه النهاردة مع بعض هنشوف 9 حركات لخسارة الوزن وكمان وهتخليكي تباني اصغر.
حركات لخسارة الوزن:
اهم حاجة في الحركات دي انك تعمليها بانتظام, وتقدري تعمليها في اي وقت خلال اليوم, وعشان توصلي لنتايج ملحوظة وحقيقية لازم تعمليهم مرة واحدة على الاقل في اليوم.
1- تدليك الجبين للتخلص من التجاعيد:
اسندي الكوعين على المكتب قدامك, وخلي كفك مواجه لوشك, حطي الجبين على المنطقة اللي تحت من الكف وخلي رقبتك في حالة استرخاء, وابدأي اعملي حركات دائرية على الجبين بكف ايدك, واضغطي بالراحة اثناء التدليك, وحركي الكف من اول الحواجب لخط الشعر, كرري التدليك لحد ما تعملي مساج لمنطقة الجبين كلها, ودايما خلي الحركة تبدأ من الحواجب لخط الشعر, مش العكس.
الوقت المثالي للمساج: خلال يوم العمل, يعني وانتي في الشغل تقدري في نص اليوم كده تاخدي راحة لمدة دقايق وتعملي المساج.
2- تمرين للايد هيحافظ على ايدك شباب:
عشان تحافظي على صحة العروق وتزودي من مرونة الاوعية, اعملي التمرين ده كذا مره في اليوم, بعد فترة من الانتظام هتلاقي ان الاوردة بقت اقل وضوح وقلت عن الاول كتير.
كل اللي هتعمليه ضمي قبضة ايدك وافرديها من غير ما ترخي العضلات, كرريها 20 مرة, من 3 – 4 مرات في اليوم.
الوقت المثالي للتمرين: خلال فترة النهار.
3- تمرين الجمباز:
التمرين ده بيتسمى بالجمباز فيبرو Vibro-gymnastics والتمرين ده بيساعد على تخليص الجسم من التورم والسوائل الزيادة, بيحسن الدورة الدموية, بيخليكي تحسي بطاقة وانتعاش الصبح.
كل اللي هتعمليه ارفعي كعب رجلك عن الارض 1 سم, ونزلي الكعب تاني على الارض, ومن غير قوة زيادة يعني اعملي التمرين وانتي مرتاحة ومن غير ضغط على الرجل, واثناء التمرين اضغطي على الاسنان, كرريه 100 مرة, والافضل تعمليه وانتي مش لابسه اي حاجة في رجلك.
الوقت المثالي: الصبح, او بعد عمل مجهود كبير استخدمتي فيه الرجل.
4- تمرين التمدد لتحسين الضهر:
تمرين التمدد مناسب جدا للكبار والاطفال, بيساعد على تحسين الضهر والكتفين, وفتح الصدر, وتقوية عضلات الضهر.
كل اللي هتعمليه اقفي عن باب الاوضة, وامسكي جوانب الباب عند منطقة الوسط, وانحني لقدام, واثبتي على الوضع ده لمدة من 10 – 20 ثانية, وعضلات الضهر والكتفين ضروري تكون مشدودة كويس, وبعدها ارجعي للوضع الاول, ممكن تكرري التمرين ده اكتر من مرة خلال اليوم, وممكن تعمليه بطريقة تانية تمسكي الباب من الجنبين وتاخدي خطوة واحدة لقدام, وانحني لقدام واثبتي على الوضع ده لمدة ثواني وبعدين ارجعي للوضع الاول.
الوقت المثالي: تقدري تعمليه الصبح وبالليل, وانتي داخلة او طالعة من الاوضة او رايحة الحمام.
5- تمارين بسيطة لشد المؤخرة والارداف:
اضغطي او اقبضي عضلات المؤخرة والارداف لمدة 20 ثانية, ورخيها لمدة 10 ثواني, كرريه 5 مرات.
اقبضي منطقة المؤخرة والارداف اثناء المشي, لما تاخدي خطوة برجلك اليمين شدي المؤخرة والارداف في الجنب اليمين والعكس لما تاخدي خطوة برجلك الشمال شدي الجنب الشمال, اعملي 30 خطوة عشان تعملي التمرين ده, و 30 خطوة راحة, كرريه 5 مرات.
الوقت المثالي: خلال فترة النهار
تعليقات
إرسال تعليق