تجنب العادات السلبية بعد تناول وجبتك الرئيسية

تخسيس الكرش بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس الكرش

 ممارسة معتدلة من التمارين الرياضية بصفة يومية هي أفضل طريقة لتخسيس الكرش. عندما تفقد الوزن وتصقل العضلات، يتم تقليل الدهون في الكرش الخاصة بك كذلك. في الواقع، قد تلاحظ أن الدهون في منطقة الكرش هي أول مكان يتقلص عند بدء ممارسة الرياضة.

كمية ونوع الممارسة التي تقوم بها تختلف اعتمادا على مستوى نشاطك الحالي وأهداف صحتك. تحدث مع طبيبك حول برنامج التمارين السليمة لتعزيز صحة جيدة وعلى وجه التحديد محاربة الدهون في منطقة الكرش.

البقاء مرتاحا لعدّة أيام دون تكرار التمارين لا تحقق لك نجاعة في تخسيس الكرش ولا تتوقع أن تفقد الدهون في البطن بين عشية وضحاها. للوصول إلى هدفك المنشود يتحتّم عليك دمج العديد من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي.

اختيار التمارين الصحيحة الحيوية لتدريب منطقة الكرش على غرار تمارين “العضلة السداسية” و تمارين “البلانك” و “تمرين المعدة” و تمرين “الستيب هوب” الذي يتمثل في الجري في المكان نفسه.

إذا كنت لا يمكنك أن تفقد الدهون في الكرش من التمارين التي تستهدف على وجه التحديد هذه المنطقة (بدلا من ذلك يمكنك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم وتقوية منطقة البطن)، في هذه الوضعية أفضل وسيلة  لإزالة الدهون في منطقة البطن هي الجمع بين التمارين الرياضية وكمال الأجسام.

فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين كمال الأجسام فعالة في فقدان الدهون في منطقة الكرش. تحدث مع طبيبك أو مدرب الرياضة حول كيفية دمج التدريب في حياتك الروتينية.  

لممارسة التمارين الرياضية،عليك السير قبل التمرين من 30 إلى 60 دقيقة يوميا. يمكنك محاولة السير على أقدامك أو استغلال الدراجة للانتقال إلى المكتب (20-30 دقيقة سيرا على الأقدام للذهاب وثم نفس الشيء في المقابل).

الجري هو خيار آخر عظيم، يساعد أيضا على إزالة التوتر الذي سيساهم بدوره في تضخيم حجم الكرش. أما بالنسبة لتمارين الوزن التي تعزز القضاء على دهون البطن، زيادة كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، و تمارين حرق الدهون كفيلة بتحقيق ذلك. فرياضة كمال الأجسام ضرورية للحفاظ على عظام قوية وشخصية ثابتة.