عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن سريعا
الإحتياج لقسط كافي من النوم
بعض الناس يأكلون طلباً لمزيد من الطاقة عند الشعور بالإرهاق, فنقص النوم يؤدي إلى إنخفاض الأداء الذهني والتركيز, فيلجأ الشخص للعديد من الوجبات الجانبية ليبقى يقظاً, بينما في الحقيقة ما قد يحتاجه هو قسط كافي من النوم.
– الخلط بين الطعام الصحي والطعام منخفض السعرات:
الحصول على الزيوت الغير مشبعة كزيت الزيتون والمكسرات أمر صحي, لأنها من المواد المفيدة للقلب, لكن يجب أن تنتبهي أنه في النهاية جميع الدهون تحتوي على قدر ما من السعرات الحرارية, ولإحداث التوازن عليكِ ضبط الكميات والحصول على جرعات صغيرة لا تتعدي المائة سعر حراري.
تعاطي الأدوية
بعض الأدوية قد تؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي أو تحفيز الشهية, مثل الأنسولين, مضادات الهيستامين, مضادات الإكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات, وفي هذه الحالة عليكِ المناقشة مع الطبيب إذا أمكن وقف هذا الدواء أو تقليل آثاره.
لديكِ مشاكل صحية لم تكتشف
أحياناً يكون هناك بعض المشاكل الصحية الصامته, والتي ربما لم تكتشف أبداً وتؤدي لمشاكل إكتساب الوزن, مثل إضطرابات الغدة الدرقية, إرتفاع مستوى الضغط في الدم, أو بعض حالات الإكتئاب, كلها أسباب قد تكون حائل بينكِ وبين فقدان الزائد.
لا تتناولي كل وجباتك
سواء كان لضيق الوقت أو لتقليل السعرات الحرارية, فإن عدم حصولكِ على وجباتكِ الثلاث, يسبب عائق لفقد الوزن على المدى الطويل, فيقل مستوى الحرق للسعرات الحرارية, وتأكلين كميات أكبر في الوجبة التالية.
كميات الطعام
لا يمكنكِ تحديد كمية السعرات الحرارية في كمية من الطعام بمجرد النظر, ولتقليل الكميات التي تتناوليها إستخدمي أطباق وأكواب أصغر, وعليكِ دائماً مراجعة كمية السعرات الحرارية المدونة على العبوات.
المبالغة في تخيل ما نحرقه من سعرات
قد تؤدي بعض التمارين الرياضية وتتصببين عرقاً فتتخيلي بعدها أنكِ قمتِ بحرق آلاف السعرات الحرارية, مما يعطيكِ المبرر لاحقاً بأن تأكلي كميات أكبر, والحقيقة اننا غالباً ما نبالغ في نتيجة الجهد الذي قمنا به, لأن التمارين الرياضية ليست فقط بالمدة التي نستغرقها, لكن أيضاً بمدى شدتها.
الحاجة للسيطرة على الضغط العصبي
من أهم أسباب إكتساب الوزن هو عدم التركيز فيما نأكل, ولدى العديد من الأشخاص يكون الأكل المفرط مقترن بالتعرض للضغط العصبي كوسيلة لإفراغ الطاقة السلبية, أو لمكافأة أنفسهم, وإذا كنتِ تعانين من تلك المشكلة, فعليكِ إيجاد طرق أكثر فاعلية للتعامل مع الضغوط اليومية والتخلص منها, دون اللجوء إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحراية.
تعليقات
إرسال تعليق