تجنب العادات السلبية بعد تناول وجبتك الرئيسية

كيفية التخلص من الدهون !!

التمارين الرياضيّة 

الأيروبيك:

 تساعد تمارين الأيروبيك على إنقاص الوزن بكل سهولة، وشدّ عضلات الساقين والوركين والمؤخرة، ويُفضل ممارسة التمارين يوميّاً لمدّة ساعة بشكلٍ منتظم وسيتم الحصول على نتائجٍ مضمونة خلال أسبوعين.

السّباحة:

تساهم السّباحة في عملية تخسيس الوزن بشكلٍ سريع ومُريح خاصّة في فصل الصيف، وذلك لأنّ ممارسة السباحة لمدّة ساعة ستحرق 800 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّها الرياضة الفعّالة في تحريك جميع عضلات جسم الإنسان.[٢] 

الرّقص: 

يعد الرّقص من الرياضات المفيدة لفقدان الدّهون الزّائدة في جميع أجزاء الجسم، كما يساعد الرّقص في التخفيف من الإجهاد والاكتئاب، ويُفضل ممارسة تمارين الرقص يوميّاً لمدّة ساعة على الأقل للحصول على نتائج مضمونة.[٢] 

الرّكض:

 يعتبر الرّكض وسيلة فعالة في تخفيف الوزن بسرعة وحرق السعرات الحرارية، كما يقوي العضلات وبخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة، ويُنصح بالقيام بممارسة رياضة الرّكض يوميّاً لمدّة نصف ساعة.

اليوغا: 

تعدّ من الرياضات البسيطة والمهمة في عملية التخسيس، وذلك لأنّ تمارين اليوغا تحرق 180 سعرة حرارية في الساعة، ويُفضل ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لزيادة معدّل حرق السعرات الحرارية.

مشروبات للتخسيس الشاي الأخضر: 

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول والكافيين، والتي تحفّز أكسدة الدّهون، وتزيد من توليد الحرارة، لذلك فإنّ الشاي الأخضر يزيد من معدل الأيض قليلاً، كما يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات أكسدة تساعد على مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.

القهوة السوداء: 

تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين التي يُعتقد أنّها تُحفّز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية لذلك فهي تعتبر المشروب المثالية لتخسيس الوزن لكن دون إضافة السكر.

الماء: 

إنّ استبدال المشروبات الغازية بشرب الماء يؤدّي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميّاً، كما يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابياً في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يُنصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.

الحليب قليل الدسم:

 يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في فقدان الوزن، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّ شرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول مشتقات الألبان يساهم في عملية التخسيس، على أن تكون جميعها من الحليب المقشود أو منزوع الدسم.

عصير التوت البري: 

يساعد التوت البري على تقليل الدهون، ويُفضل شرب كوب من عصير التوت الطازج أو المجمّد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر، أو يمكن تحليته بملعقة صغيرة من بديل السكر.