تجنب العادات السلبية بعد تناول وجبتك الرئيسية

نظام غذائي صحي للتخلص من دهون الجسم بالكامل

لطالما سمعنا بمقولة "إنّ العقل السليم في الجسم السليم"، وأولى خطوات الحصول على الجسم السليم هي تناول الغذاء المتوازن الذي يعين الفرد على أداء مهام يومه بهمّة ونشاط، ونحن هنا بصدد تقديم أهم النصائح التي يجب اتباعها ليكون النظام الغذائي المتّبع صحّياً ويؤمن للشخص الطاقة الكاملة لإنهاء أعمال ومتطلبات اليوم الواحد بكفاءة عالية.

نصائح لتناول غذاء صحي متوازن تعويد الجسم على أن يكون الماء هو أوّل ما يُشرب على الريق، وآخر ما يدخل جوف الحلق قبل النوم، فهي عادة صحيّة يندرج تحتها العديد من الفوائد. الابتعاد بشكل عام عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كالجبنة الصفراء والمقالي، وإذا ما أراد الشخص تناولها فعليه ألا تزيد عدد اللقيمات من هذه الأغذية عن تسع إلى عشر لقيمات. التقليل من السكاكر والحلويات قدر الإمكان، والاكتفاء بقطعة واحدة منها. ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازيّة التي تسبب حدوث الكرش، واستبدالها بعصائر الفواكه الطبيعيّة. يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة ويفضل أن تكون الوجبة عبارة عن إحدى الفواكه.

وجبة الإفطار

تناولي نصف رغيف من الخبز و قطعة من جبن  و سلطة خضراوات

يحتويان على 4.2 من البروتين و10.5 من الدهون.

وجبة خفيفة قبل الظهر

- تناولي 50 جرام من المكسرات المشكلة.

- تحتوي على 310 سعر حراري، 4.3 من الكربوهيدرات، 29.2 من الدهون و9.2 من البروتين.

وجبة الغداء

 تناولي صدر دجاج مسلوق و طبق من الشوربة و سلطة خضراوات

- تحتوي على 358.7 سعر حراري و 13.90 من الكربوهيدرات و 11.6 من الدهون و 59.5 من البروتين.

وجبة العشاء

- تناولي سمكة حارة أو مشوية و 5 ملاعق مكرونة أو أزر و سلطة خضراوات

تحتوي هذه المكونات على 315.8 سعر حراري و 26.8 من الكربوهيدرات و 10.9 من الدهون و 31.7 من البروتين.