رجيم لتخسيس البطن والفخدين
الإفطار
حبة من الفاكهة من أيّ نوع باستثناء العنب، والموز، والبلح، والكريز، والتين. كوبان من الزبادي الخالي الدسم. شريحتان من خبز التوست.
وجبة بينية أحد الخيارات الآتية: حبة من الفاكهة. بيضة مسلوقة. قطعة من الجبنة.
الغداء
أي صنف من أطباق الخضروات الآتية: بامية، أو ملوخية، أو سبانخ، أو قرنبيط، أو فاصولياء، وطبق شوربة، وطبق من سلطة البنجر دون جزر. قطعة من اللحمة دون دهون أو قطعة سمك أو قطعة دجاج، ويفضل تناول اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
وجبات أخرى وجبة بينية:
ثلاث حبات من الفاكهة.
العشاء: حبة من الفاكهة باستثناء البلح، والموز، والكريز، والتين.
ملاحظة: ينبغي اتباع هذا النظام لمدة أسبوع مع تكرار النظام ذاته في كل يوم، ويفضل تناول الوجبة البينية بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة الرئيسيّة السابقة لها.
نصائح لتخسيس البطن
تجنّب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة.
استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعيّة.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ ولمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة.
تجنّب تناول العشاء في وقت متأخّر ليلاً. الابتعاد عن مسبّبات القلق والتوتر.
شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
تعليقات
إرسال تعليق