كيف تحصل علي جسم رياضي
القيام بالتمارين الرياضية
المكثفة تحسّن التمارين الرياضية المكثّفة اللياقة البدنية، وتحرق السعرات الحرارية، والدهون تحت الحشوية، والموجودة تحت الجلد، وتشمل معظم التمارين الرياضية فترات سريعة من النشاط المكثف، تليها فترة للتعافي،
فمثلاً كرة القدم، وكرة السلة، يقوم الشخص فيهما بالإحماء من خمس إلى عشر دقائق ثم يبدأ بالتمرين، والذي يجب أن يتناوب بين فترة تمرين مكثفة جداً،
وفترة للتعافي، أو القيام بالركض لمدّة ثلاثين ثانية من الركض متبوعاً بستين ثانية من المشي السريع، وينبغي تكرار أي من هذه التمارين، ويُنصح بالقيام بها لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، ولثلاث مرات أسبوعياً
اتباع نظام غذائي صحي
ينبغي الانتباه إلى النظام الغذائي قبل وبعد التمارين الرياضية، وفي بقية اليوم، حيث تقول كيمبرلي شتاين، الحاصلة على الدكتوراة، وهي عالمة بارزة في معهد جاتوراد للعلوم الرياضية GSSI، أنّ النظام الغذائي هو أحد الأمور الصغيرة التي يمكن أن تُحدث تأثيراً كبيراً مع مرور الوقت على صحة الجسم،
وأدائه الرياضي، حيث يُنصح بتناول الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، إلى جانب مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل قطع اللحم الخالية من الدهن، والدواجن،
والحليب قليل الدسم، والبقوليات، كما ينبغي تناول الدهون الصحية كالموجودة في المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو، حيث يمكن أن يؤدّي اتباع مثل هذا النظام إلى حصول الفرد على عناصر غذائيّه مهمّة لإمداده بالطاقة، ولتعزيز نموّ عضلاته، كما تقول شتاين
تعليقات
إرسال تعليق