كيف احافظ علي جسم وعدم زياده الوزن
وضع خطط ومواعيد للوجبات
يمكنك وضع جدول زمني للوجبات، و محاوله التقيد به، و تناول الطعام في الوقت المحدد، بالإضافة إلى أهمية تقسيم الطعام، فهذا يقلل زيادة الوزن.
شرب الماء
يفضل شرب الكثير من الماء للمحافظة على الجسم رطب، لذا يفضل بدء اليوم بشرب كوب من الماء ، في حالة الشعور بالجوع يجب تناول كوب من الماء البارد قبل البدء بتناول الطعام.
المواد الغذائية غير الضروري
يجب تجنب العديد من المواد الغذائية التي تحتوى على كميات كبيرة السعرات الحرارية ، كأكياس من رقائق البطاطا، آو الكعكات، فهذه المواد، تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الوجبات الخفيفة
من المهم الأكل باستمرار، لذا يجب وضع عدد من الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي، كفواكه الطازجة، و المكسرات الصحية، و المواد غير الدهنية، فهذه تعد وجبه صحية، خفيفة، متكاملة.
النشاط البدني
يفضل ممارسة التمارين الرياضة، بالإضافة إلى النظام الغذائي الجيد، و يجب ممارستها يوميا كالسير الطويل بخطي سريعة، أو هرولة البطيئة، أو الجري ، فهذا يساعد في البقاء الجسم بالشكل المطلوب.
تعليقات
إرسال تعليق