5 نصائح لتخسيس دهون البطن
ما هي اسباب ظهور الكرش؟
الموضوع ليس معقدا هذه الدهون أنت اكتسبتها بسبب الخمول و العادات الغذائية الخاطئة (الطعام السريع و الحلويات و الطبيخ الدسم ..الخ) . فكل يوم تتناول فيه سعرات حرارية أعلى مما تحتاج ,
يتم تخزين هذه السعرات الزائدة في دهون البطن . و الوراثة تلعب دورا كبيرا في مكان تخزين هذه الدهون . الشائع عند الرجال تخزين الدهون في البطن (جسم التفاحة) و عند السيدات تخزين الدهون في الأرداف و الأفخاذ (جسم الكمثرى).
1 –شرب الشاي الأخضر يومياً
كتبت مقالة مفصلة “الشاي الأخضر للتنحيف” . الشاي الأخضر يحتوي على مواد تسمى الكاتشنات أو ال Catchins . و خاصة مادة ال EGCG . فهناك عدة دراسات وجدت أن شرب الشاي الأخضر يوميا
أو تناول حبوب الشاي الأخضر تخفض دهون الجسم . هذه الدراسة مثلا وجدت أن تناول الشاي الأخضر يوميا لمدة 12 أسبوع خفضت دهون البطن و مؤشر كتلة الجسم و الكوليسترول الضار .
أنا أنصح بشرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا . و تذكر ألا تسرف في حبوب الشاي الأخضر و ألا تتناول أكثر من الجرعة المطلوبة حتى لا تسبب ضرر للكبد . كتبت هذا في مقالة “أضرار حبوب الشاي الأخضر على الكبد.
2 –النوم بشكل كافي
يجب أن تنام يوميا 6-7 ساعات على الأقل , و ألا تصاب بالإجهاد و الاكتئاب و النعاس طوال اليوم و ضعف المناعة و الضعف الجنسي . و تكون عرضة لأمراض القلب و السرطان و السكري .
و قلة النوم لا تسبب الأمراض العضوية فقط . و لكنها تسبب زيادة الوزن .
فقلة النوم تخفض طاقتك بشكل كبير . و بالتالي يعوض الجسم النقص في هذه الطاقة عن طريق زيادة شهيتك حتى يجبرك على
تناول السكريات لتعويض العجز في الطاقة . و بالتالي قلة النوم مرتبط بالسمنة بشكل كبير .
أحرص على الابتعاد عن الاجهزة الالكترونية قبل نومك بساعتين او ثلاثة . لأن الأجهزة الألكترونية تصدر الضوء الأزرق المسبب للأرق . و أحرص على النوم في جو هادئ و أضاءة منخفضة
. و في حالة وجود أرق أو قلة جودة نومك , يمكنك الاستعانة بمكمل الميلاتونين
3 –تغيير العادات والسلوكيات الغذائية السيئة
لا يمكنك الالتزام بالرجيم طوال حياتك و لكن العادات تبقى معك طوال العمر . هذه عادات و تغييرات بسيطة تساعدك على حرق دهون جسمك :
تناول الطعام ببطئ و مضغه فترة طويلة حتى تصل أشارات الشبع للمخ
لا تتناول الطعام مع وجود الهاء (تليفزيون مثلا) حتى ينتبه مخك لعملية تناول الطعام و تذوقه و يرسل أشارات الشبع
تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى تخدع مخك بأنك تناولت طبق ممتلئ
تناول الطعام بمعالق صغيرة و تناول قضمات او رشفات صغيرة حتى يأخذ المخ وقت للشعور بالشبع
هذه التغييرات تم أثبات فاعليتها بالعلم و الدراسات . و هناك المزيد كتبت عنه في مقالة “سلوكيات الرجيم الناجح“
4 – شفط الدهون أو تجميد الدهون (الكرايو) ؟
صحيح شفط الدهون أو تجميدها (الكرايو) علاج فعال لدهون الكرش . ولكن المشكلة أن مع أستمرارك على العادات الغذائية الخاطئة و الخمول , سوف تتراكم الدهون مرة أخرى حول منطقة الكرش و يصير
مظهر بطنك مشوه . حيث أن عملية شفط الدهون تشفط الخلايا الدهنية بالكامل و لا تتراكم الدهون بها مرة أخرى . بل تتراكم حولها بشكل مشوه .
و بالطبع لا يمكنك الحصول على بطن مسطحة و سكس باك بأستخدام شفط الدهون .
5 – قلل التوتر :
التوتر الزائد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من احتباس المياة و يزيد من إفراز هرمونات تخزين الدهون . كما أنه يقلل من حساسية الانسولين و يزيد من فرصة تراكم الدهون الحشوية بالمعدة .
التوتر أيضا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مثله مثل التدخين !
نصيحتي هي أن تعمل و تعيش في مناخ هادئ . تخرج في أماكن طبيعية و مفتوحة . تنظم حياتك و مسئولياتك بورقة و قلم حتى لا تتراكم عليك المشاغل و المسئوليات . أنا أستخدم تطبيق Todoist على الجوال لتنظيم حياتي و تقليل التوتر .
تعليقات
إرسال تعليق