تمارين لتخسيس دهون الارداف
تمرين تحريك الساق من الامام للخلف
تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ
استلقى على جانبك الأيسر، مع وضع الفخذين احداهما على الاخر.
ادفعي رأسك باستخدام كوعك الأيسر.
ارفع ساقك اليمنى لارتفاع الارداف مع فرد أصابع القدم على ان لا ترتفع اعلى من مستوى كتفك.
حافظي على شد عضلات الرجل وحافظي على وضع ثبات للجزء الاعلى من الجسم والقدم اليسرى.
حركي ساقك اليمنى للأمام ثم الخلف بقدر استطاعتك.
كررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.
تمرين تمديد الارداف والافخاذ
استلقى بظهرك على الأرض.
ضعي القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى.
استخدم يدك اليسرى في دفع ركبتك اليمنى لأسفل.
حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس.
كرري تمرين التمديد مع القدم الأخرى.
تمرين رفع الساق الجانبية
تمارين لتنحيف وشد الارداف والافخاذ
اسندي على الأرض باستخدام يدك، و ركبتك اليمنى من وضع جانبي.
افردى ساقك اليسرى و مشط قدمك
حافظي على عضلات الساق مشدودة
ارفعي قدمك اليسرى ببطء، سبتى ساقك بضعة ثواني و احفظيها على ألا تلامس الأرض
كررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.
تعليقات
إرسال تعليق