تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع
تمارين رفع الأثقال
تمارين رفع الأثقال تعد من أهم تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع واحد فقط، لأنها تساعد على حرق الدهون بصورة ملحوظة حيث تكوين العضلات عموما في الجسم، ويمكن للنساء ممارسة
هذا التمرين في المنزل من خلال استخدام بعض أنواع الحديد التي تتناسب معهن، أما بالنسبة للرجال فقد يتوفر لهم تمارين رياضية تناسبهم في صالات الألعاب الرياضية والجيم، حيث تعمل على
شد الأرداف وتكوين عضلات قوية ظاهرة مثل تمرين السكوات أو الرفعة الرومانية.
تمارين الهيت
الاعتماد على ممارسة تمارين الهيت يساعد على تنحيف المؤخرة،
وأقل وقت لهذا التدريب هو أربع دقائق مع سرعة الحركة، ثم الزيادة التدريجية للوقت كل يوم حتى نصل لنصف ساعة في هذا التمرين.
تمارين عالية الكثافة
استخدام تمارين عالية الكثافة تتكون من 12 لـ 15 تمرين يستغرق كل تمرين نصف دقيقة يتم الانتقال تباعا حتى الانتهاء من الـ15 تمرين، وهذا التمرين كافي بحرق سعرات حرارية عالية،
وبالتالي يحفز من فقدان الجسم للمزيد من الدهون بصورة أكبر، وتنحيف الجسم ككل وخصوصاً منطقة الأرداف والمؤخرة، ويجب ممارسة هذه التمارين المكثفة تحت إشراف مدرب متخصص.
تمرين المشي
تمارين المشي لاتقل أهمية عن تمارين صعود الدرج، حيث أن المشي بسرعة لمسافات طويلة يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون ويجب المداومة
على ممارسة هذه التمارين فى نفس الميعاد وجعله ثابت يومياً مع الالتزام بالرجيم الصحي لتحقيق النتيجة المرجوة.
تعليقات
إرسال تعليق