طرق تخسيس الوزن
حساب السعرات الحرارية اليومية:
1- يجب التحقق من عدد السعرات الحرارية التي من المفترض أن تستهلكها وفقًا لعمرك أو طولك أو وزنك أو مستوى نشاطك، إلخ. هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت التي يمكنك الوصول إليها مجانًا. استخدمها واكتشف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها يوميًا.
تحقق من ما تستهلك كل يوم:
اصنع قائمة بالأطعمة التي تتناولها طوال اليوم. سجل ما تأكله يوم الاثنين والأربعاء والسبت. سيعطيك هذا فكرة عن مصدر السعرات الحرارية الإضافية وما يجب تجنبه للبدء في فقدان الوزن.
قم بوزن نفسك:
عليك الحصول على قياس الوزن الخاص بك لمعرفة مدى الوزن الزائد. هذا سيساعدك على تحديد أهدافك بشكل صحيح.
دوّن أهدافك:
اكتب أهدافك لفقدان الوزن في دفتر يومياتك وامنح نفسك مهلة. سوف يساعدك الحفاظ على المجلة في تتبع تقدمك، والالتزام بنظام الحمية والتمرين، و سوف تشعر بتقدمك خلال الأسابيع الأولى.
الخطوة الثالثة لإنقاص الوزن:
لا تقوم بإتباع نظام غذائي أعمى:
لا تتبع النظام الغذائي الذي قام به شخص آخر. تحدث إلى الطبيب وتعرف على أفضل غذاء لك.
البقاء رطب:
عليك شرب الماء لإزالة جميع السموم من الجسم ، والحفاظ على الخلايا الخاصة بك، والحفاظ على درجة الحموضة في الجسم.
تناول الطعام في كثير من الأحيان:
الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يقوم بهم متبعوا الحميات هو تجويع أنفسهم لفقدان الوزن. في الواقع، سيزيد ذلك من وزنك لأن الدماغ يعتقد أن هناك ندرة في الطعام ويشير إلى الخلايا لتخزين كل شيء كدهن. لذا ، حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا، فستقوم بتخزينه كدهن. وبالتالي، تناول كل 2-3 ساعات لإنقاص وزنك.
استهلك الخضار:
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. سوف تقوم الخضار بتوفير التغذية للخلايا الخاصة بك، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الهضم والامتصاص. لذلك، حاول أن تستهلك 3-4 أنواع من الخضار يوميا لبدء فقدان الوزن.
استهلك الفواكه:
يتم تحميل الفواكه بالمواد الغذائية المفيدة لجسمك وفقدان الوزن.عليك أن تستهلك ما لا يقل عن ثلاثة أنواع من الفواكه كل يوم، ثلاث مرات في اليوم، للمساعدة في تحسين مناعة جسمك ، وتعزيز الأيض ، وتسريع إنقاص الوزن.
تناول الدهون الصحيّة:
الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت السمك والسمن وزيت الزيتون هي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن. هذه تساعد على الحد من الالتهاب والضغط في الجسم ، مما يمنع في نهاية المطاف التهاب وزيادة الضغط الناجم عن الإجهاد.
استهلك الحبوب الكاملة:
يتم تحميل الحبوب الكاملة مع الألياف الغذائية والبروتين والفيتامينات والمعادن. استهلاك الحبوب الكاملة سوف يحسن حركة الأمعاء، ويدعم الهضم، ويسرع عملية الأيض، ويعزز إنقاص الوزن.
شرب ماء الحلبة في الصباح:
بذور الحلبة هي من معززات الأيض الطبيعية. قم بنقع ملعقتين من بذور الحلبة في كوب من الماء بين عشية وضحاها. ثم شرب هذا الماء على الريق في الصباح لإنقاص الوزن بنجاح.
لا تحاول تخطي وجبة الإفطار:
إن تخطي وجبة الإفطار لأي سبب من الأسباب هو أسوأ شيء تفعله. يحتاج دماغك وخلايا الجسم إلى الوقود للقيام بوظائفه بشكل صحيح. إذا كنت لا تأكل ، فإن جسمك ودماغك لن يعملان بكامل طاقتهما. لذلك، لا تتجاهل الإفطار.يجب تناول وجبة إفطار صحية قبل الخروج أو بدء يومك.
تناول وجبة خفيفة:
تناول الخضار والدهون الصحية والبروتين والحبوب الكاملة بالنسب المناسبة. ستظل نشطًا بعد الغداء ولا تشعر بالامتلاء أو الانتفاخ.
تجنب العصائر المعلبّة:
يتم تعبئة العصائر المعلبة مع السكر، والألوان الاصطناعية، والنكهات الاصطناعية. هذه ضارة لصحتك على المدى الطويل وينبغي تجنبها إذا كنت تريد التخلص من السوائل والحفاظ على نفسك بعيدا عن مجموعة من الأمراض.
تجنب تناول الأطعمة الجاهزة:
الأطعمة الجاهزة للأكل لديها جانب مظلم. يتم تحميلها مع المواد الحافظة والصوديوم، والمواد المضافة. تجنب استهلاك هذه الأطعمة لأنها سوف تعوق هدفك في إنقاص الوزن.
شرب الحليب كامل الدسم:
نعم، الحليب كامل الدسم هو ما يجب أن تشربه بدلاً من الحليب الخالي من الدسم. إنه يعزز الشعور بالشبع، وبالتالي تميل إلى تناول كميات أقل بعد شرب الحليب الكامل الدسم. أيضا، عليك أن تستهلك الزبادي كامل الدسم.
استهلك أوميغا 3:
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف يساعدك مصدر البروتين اللين في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون وتخفيف توتر العضلات.
كما سوف تساعدك الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الحد من التهاب الجسم، وبالتالي منع زيادة الوزن الناجمة عن التهاب.
تجنب السكر:
تجنب السكر والأطعمة السكرية لمنع السكر الزائد في جسمك. يتم تحويل السكر أو السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويعرض قلبك للخطر. قم بخفض السكر، وسوف ترى فرقا واضحا في وزنك ومستويات الطاقة.
تعليقات
إرسال تعليق