نظام غذائي صحي
وجبة الإفطار
مكونات وجبة الإفطار هي :.
1 حبة من الجريب فروت.
2 بيضة مسلوقة.
2 شريحة خبز محمص.
قطعة من الزبد.
كوب حليب خالي الدسم، ويمكن تناول كوب شاي معه أو كوب من الأعشاب.
الوجبة الخفيفة : ( حبة واحدة من الموز – كوب من الزبادي – معلقة من العسل ) ويتم مزجهم في الخلاط وتناولهم + كوب من الماء.
وجبة الغذاء
صدر دجاج مشوي،
وسلطة مكونة من (الطماطم، والبصل وكوب من الخبز المحمص المقطع، وعدد 1 ملعقة كبيرة من الزيت+ الخل+ وكأس من الماء ).
الوجبة الخفيفة : ( ما يعادل كوب واحد جزر شرائح + عدد 3 معالق كبيرة من الحمص + 1/2 رغيف خبز البيتا + كوب من الأعشاب أو تناول كوب من الماء).
العشاء
كوب من الأرز البني البسمتي.
كوب من البروكلي المسلوق.
قطعة من السمك.
طبق من السلاطة مكون من (الطماطم +أوراق السبانخ الصغيرة + البصل الشرائح) مُضافًا لهم زيت وخل وليمون، وكوب من الماء.
الوجبة الخفيفة : ( كوب من التوت البري + 2 معلقة كريمة مخفوقة + كوب من الماء).
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
كعك من القمح الكامل.
2 معلقة من زبدة الفول السوداني .
كوب من الحليب خالي الدسم.
برتقالة.
كوب من القهوة أو كوب من الأعشاب.
الوجبة الخفيفة : ( عدد 2كوكيز الشوفان بالزبيب + كوب من الماء + قهوة أو كوب من الأعشاب).
الغداء
تناول شطيرة مكونة من شرائح الديك الرومي + الخردل + الطماطم + الخس ).
2 شريحة من الخبز القمح الكامل.
طبق من شوربة الخضار.
كوب من الماء.
الوجبة الخفيفة : ( كوب واحد من العنب + كوب من الماء أو الأعشاب).
العشاء
قطعة من اللحم الأستيك المشوي.
كوب من البطاطا المهروسة.
كوب من السبانخ المطبوخة.
كوب من الفاصوليا المطبوخة.
بالإضافة إلى كوب من الماء معه بعض شرائح الليمون.
الوجبة الخفيفة : ( 2 معلقة من المربى + 2 شريحة خبز القمح + كوب حليب خالي الدسم + كوب من الماء).
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
قطعة من خبز النخالة أو كعك النخالة.
قطعة من السجق.
حبة برتقالة.
كوب حليب خالي الدسم.
كوب من القهوة أو الشاي.
الوجبة الخفيفة : ( حبة من الإجاص + حليب الصويا ويمكن وضع منكهات عليه + كوب من الشاي أو الأعشاب أو القهوة السوداء).
الغداء
حساء المعكرونة بقطع الدجاج.
6 قطع من البسكويت المملح.
تفاحة.
كوب من الماء.
الوجبة الخفيفة ( تفاحة + شريحة من الجبن قليل الملح كالجبن السويسرية + كوب من الماء مُضاف له شرائح الليمون.
العشاء
2 قطعة من صدور الفراخ المشوية.
كوب من الفول الأخضر المطبوخ.
كوب من الجزر المطبوخ.
كوب من اللفت المطبوخ.
الوجبة الخفيفة ( كوب من الزبادي المجمد مع التوت يمكن ضربهم بالخلاط وتناوله).
تعليقات
إرسال تعليق