التغلب علي الجوع ليلا لعدم زيادة الوزن
١- حاولي قدر الإمكان الانتظام في ساعات نومك. فكلما استيقظت باكرًا، كلما كانت رغبتك في السهر أقل. وبالتالي فرصتك في تناول الطعام في المساء قليلة جداً.
٢- الحفاظ على الأكلات التي تحتوي على البروتينات والألياف. والتي تمكث في المعدة لأطول وقت ممكن، مما تُشعرك بالشبع لوقت أطول.
٣- تناول الطعام في مواعيد محددة، تحديدًا وجبة العشاء سوف يجعل المخ يعتاد على الأكل في هذه الأوقات فقط، وسيجنبك الأكل في المساء.
٤- ممارسة الرياضة تعمل على تحسين مستوى الأيض، وتلعب دور كبير في الإحساس بالشبع طوال اليوم. كما أن ممارستها بأوقات مبكرة في اليوم، سوف يساعدك على ضبط أوقات وعدد ساعات نومك، لأنها تؤثر على نشاط الدورة الدموية في الجسم.
٥- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم. لهذا فهو يلعب دور مهم في الإحساس بالشبع طوال اليوم,
٦- الابتعاد عن تناول الكافيين في منتصف اليوم، لأنه سوف يساعدك على السهر، وبالتالي الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
تعليقات
إرسال تعليق