نصائح للحفاظ علي وزنك
إذ إنّها تتعلق بالقدرة على تأدية أي نشاط رياضي جسدي، مثل الجري لمسافات طويلة، أو حمل الأوزان الثقيلة، وتحقيق التكامل بين التوازن، والسرعة، والتنسيق، والقدرة على التحمل، ولا بد من الإشارة إلى أنّ لها العديد
من الفوائد على جسم الإنسان
، مثل منحه مظهراً صحياً، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري، والضغط، مما يدفع العديد من السيدات إلى المحافظة على رشاقتهن عن طريق اتباع العديد من الطرق التي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
تناول كميات محددة من الطعام تناول الطعام بحيث تشعر السيدة بالشبع وليس بالامتلاء، مما يضمن بعث إشارات للمعدة بتقليل كمية الطعام المتناولة بشكلٍ تدريجي، إضافةً إلى ضرورة التحكّم في النظام الغذائي وبالكمية المتناولة خاصةً عند الشعور بالضغط، بحيث لا تترك مجالاً للمشاعر كي تتحكم في النظام الغذائي، ولا بد من الإشارة إلى ضرورة الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة بانتظام.
اختيار الأطعمة قليلة السعرات يجب الحذر عند اختيار المأكولات والأطعمة خاصةً من ناحية السعرات الحرارية، إذ يفضل ألا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية؛ لأنّها تؤثر في حيوية الجسم بشكلٍ سلبي.
تجنب حرمان النفس من الأكل يجب عدم حرمان النفس من الأكل، وعدم إشعار الجسم بأنّه محروم أو ممنوع من بعض أنواع الأطعمة، حيث من الممكن تناول الشوكولاتة عند الرغبة بها، إلا أنّه يجب عدم الإكثار من هذه الأطعمة عالية السعرات.
أخذ قسط كاف من النوم ينبغي أخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم، أي بما لا يقل عن ثماني ساعات؛ لأنّه يعزز عملية حرق الدهون في الجسم، علماً أنّ قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم مما يؤثر سلباً في عملية حرق الدهون.
الالتزام بممارسة التمارين
يؤدي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية إلى المحافظة على حيوية الجسم ونشاطه، لذلك ينصح بممارستها كل يوم ولمدة لا تقل عن الربع ساعة، خاصةً تمارين التنفس كاليوغا، والمشي، والهرولة.
المحافظة على وجبة الإفطار يعتقد البعض أنّ إهمال وجبة الإفطار يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون، ويحميه من خطر زيادة الوزن، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ، لذلك ينصح بالالتزام بوجبة الإفطار، والحرص على أن تحتوي على كميات متوازنة من العناصر اللازمة لصحة الجسم وسلامته.
تخفيف التوتر والقلق يؤدي الشعور المستمر بالتوتر إلى زيادة الوزن وعكس النتائج، لذلك يجب الابتعاد عن هذا الشعور، والبحث عن الطرق الصحيحة التي تساعد على المحافظة على الرشاقة والوزن،
كما ينصح بتجنب الصعود إلى الميزان كلّ يوم لمعرفة عدد الكليوغرامات التي تمت خساراتها، إنما يفضل محاولة معرفة ذلك من خلال ملاحظة شكل الملابس على الجسم، وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية.
ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم، فيمكنها ممارستها لمدة نصف ساعة يوميّاً وتحديداً قبل تناول وجبة الإفطار، ومن أبرز هذه الرياضات: رياضة المشي، ورياضة اليوغا، حيث تساعد هذه الرياضات على الراحة والاسترخاء بشكل كبير، وبالتالي تحافظ على جمال ورشاقة الجسم. الإكثار
شرب الماء خلال اليوم
، حيث بيّنت العديد من الدراسات أهميّة شرب الماء للحفاط على صحة الجسم، وحمايته من الكثير من الأمراض، كما يفيد في الحصول على بشرة نضرة؛ لذلك يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسيّة بحوالي ربع ساعة، بحيث يعطي ذلك شعوراً كبيراً بالشبع خلال اليوم،
كما ويُفضل شرب كوب كبير من الماء الساخن في الصباح على الريق قبل تناول وجبة الإفطار، وذلك للتخلص من ترهلات الأرداف والبطن. تناول كميّات وفيرة من الفواكة والخضروات الطازجة باستمرار، وذلك لاحتوائها على كميّة كبيرة من الألياف التي تمنح شعوراً بالشبع لأطول مدة ممكنة. أخد قسط كافٍ من النوم
والاسترخاء حيث أكدت العديد من الدراسات أهميّة النوم للحفاط على جسم رشيق ومتناسق، ولذلك ينصح بالنوم لمدة ثماني ساعات متواصلة خلال الليل. اتباع نظام غذائيّ صحيّ متكامل العناصر الغذائيّة، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالأعمال المترتبة عليه خلال اليوم.
تعليقات
إرسال تعليق