تخسيس الوزن بسرعة
كثيراً ما يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة البدانة ، حيث أنّ مشكلة البدانة هي من أصعب المشاكل التي تحتاج إلى اهتمام كبير ، وذلك ليس لأن البدانة تسبب إساءة في مظهر الجسم ولكن فإن البدانة قد تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض ، مثل أمراض تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يكون أساسها الدهون المتراكمة والعالقة في الشرايين والتي تتسبب في إعاقة مرور الدم بشكل طبيعي ليصل إلى القلب .
لهذه الأسباب كان من الضرورة أن يهتم الشخص السمين بنفسه من أجل تفادي العواقب الوخيمة التي قد تحدث نتيجة الاهمال ، ولكن التخلص من البدانة ليس بالأمر السهل كما يعتقد البعض ، وليس بالأمر الصعب أيضاً ، ولكن الأمر يحتاج إلى إرداة وعزيمة من أجل الاصرار على الوصول إلى الوزن المطلوب ، ومن أهم النصائج التي تساعدك على فقد الوزن بسرعة ما يأتي :
1. عدم الإعتماد فقط على نظام غذائي
معين وإهمال جانب الرياضة ، حيث أن التقليل من الأكل لا يعني فقدان الوزن فالأمر يتطلب ممارسة الرياضة من أجل فقد أكثر للسعرات الحرارية ، ومن أهم التمارين الرياضية التي يمكن الاستفادة منها رياضة الجري أو المشي السريع ( الهرولة ) ، حيث أن هذه النوعية من الرياضة تساعد على تحريك جميع أجزاء الجسم وبالتالي فقد كمية أكبر من السعرات الحرارية .
2. تقليل كمية الطعام
الذي تتناوله لا يعني الاستغناء عن أي وجبة من الوجبات الأساسية ، حيث أن البعض يعتقد أن تناول وجبتين من أصل ثلاثة يكون أفضل ، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ ، حيث أن أخصائيز التغذية ينصحون مرضى البدانة بتقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله في نفس الوجبة ، وعدم الاستغناء عن أي وجبة وخصوصاً وجبة الإفطار ، كما ينصح بأن يكون التخفيف تدريجياً فإنه من الصعب أن يقوم الإنسان بتقليل طعامه على فترة واحدة ، وإنما يجب أن يقوم الشخص بالتقليل بصورة تدريجية .
3. الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون
والسكريات وخصوصاً الحلويات ، كما يجب التقليل من تناول النشويات مثل الخبز والأرز ، ويمكن الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تمد الجس بالألياف الضرورية للجسم ، وفي المقابل لا تتسبب في زيادة في الوزن .
4. محاولة التخفيف من التوتر العصبي والنفسي
على قدر الإمكان ، حيث أن بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعود السبب إلى عامل التوتر النفسي ، كما أن البدانة المفاجئة قد يكون لها سبب عضوي أو خلل في وظيفة عضو ما في الجسم ، لذلك يحب التأكد من سلامة جميع الهرمونات والأعضاء قبل البدء بأي نظام ريجيم .
5. يمكنك اللجوء إلى الصيدلية
من أجل الحصول على أقراص تساعد على تخفيف الوزن ، ولكن البعض لا يفضّلها ولا يشعر بالأمان تجاهها ، كما أنّ هناك العديد من المشروبات الساخنة التي تساعد على تخفيف الوزن ، مثل الزنجبيل.
6-التقليل من السكريات
والنشويات تحفز الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والنشويات، إفراز الإنسولين أكثر من غيرها، حيث يُعدّ الهرمون الرئيسي الذي يُخزن الدهون في الجسم،
وعند انخفاض نسبته سيصبح من السهل حرق الدهون المخزنة في الجسم، كما ستتخلص الكلى من الصوديوم، والماء الزائد في الجسم الذي يسبب الوزن، فعند خفض نسبة السكريات، والنشويات من الجسم، يُمكن خسارة 4.5 كيلو غرام تقريباً في الأسبوع الأول الاول الاول اول الاول
تعليقات
إرسال تعليق