شد دهون البطن
دهون البطن من الأمور الطبيعية الموجودة لدى جميع البشر، حتى أولئك الذين يعانون من النحافة، ولكن يكمن الخطر بتراكم تلك الشحوم تحت الجلد، حيث توجد بعض الدهون تحت الأعضاء الداخلية مثل القلب، والكبد، والرئتين،
وأعضاء أخرى، وهنا تكمن خطورتها، حيث تؤثر بشكل سلبي على قدرة تلك الأعضاء على أداء وظائفها بشكل سليم، وتُعرف هذه الدهون باسم الدهون الحشوية ، وهي ضرورية بنسب محددة لحماية الأعضاء الداخلية
من التعرض للإصابات، إلا أنّ زيادتها تؤدي إلى رفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان؛ مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي، بالإضافة إلى الخرف ، وأمراض القلب
تقليل السعرات الحرارية
إنّ الهدف من اتباع حميةٍ غذائيةٍ هو خلق عجزٍ في السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى نقص الوزن
الحدّ من استخدام الصلصات على الطعام، فملعقة كبيرة من المايونيز تضيف حوالي 57 سعرة حرارية إلى الوجبة. عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر، فهي من مصادر السعرات الحرارية العالية.
عدم إضافة السكر للمشروبات، مثل الشاي والقهوة. إعداد الطعام في المنزل، فالوجبات الجاهزة غالباً ما تحتوي على سكريات ودهون مخفية، ممّا يجعلها مرتفعة السعرات الحرارية،
وبالتالي فإنّ إعداد الطعام في المنزل يمكن من السيطرة على محتوى الوجبة من السعرات. تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة، فالأطباق الكبيرة تزيد فرصة الإفراط في تناول الطعام.
شرب الماء قبل تناول الطعام. البدء بالأطباق منخفضة السعرات الحرارية، مثل طبق السلطة أو الحساء.
التنويع في المواد الغذائية
يجب التنويع في المواد الغذائية في الحمية بحيث يتمّ الحصول على نسبةٍ تتراوح بين 45-65% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار
، و10-35% من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، و20-35% من الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والمكسرات.
ممارسة الرياضة
يمكن ممارسة الرياضة في البيت دون استخدام أدوات خاصة، ومن هذه التمارين ما يأتي
تمرين الضغط: من المهم اتخاذ الوضعية الصحيحة في تنفيذ هذا التمرين،
والبدء بالعدد الذي يمكن إنجازه، ثمّ الانتقال إلى المستوى اللاحق. تمرين الطعنات: يمكن البدء بتنفيذ مجموعةٍ من الطعنات الخلفية البسيطة، وذلك بالاستعانة بكرسي أو حائط للحفاظ على التوازن،
إلى أن يصبح من الممكن تنفيذها دون مساندة، عندها يمكن البدء بالطعنات الأمامية. تمرين القرفصاء: يستهدف هذا التمرين العضلات السفلية الأساسية في الجسم،
وعند تنفيذه يجب أن تكون القدمان متباعدتين بحيث تكونان على مستوى الوركين على الأقل، وتقليد وضعية الجلوس، وينصح بتكرار التمرين على مجموعتين، لكلّ منها عشر مرات. التمارين الهوائية:
ممارسة التمارين الهوائية لمدّة ثلاثين دقيقة في اليوم
تقسيم وجبات الطعام إنّ تناول ست وجبات صغيرة من الطعام يومياً بفاصل ساعتين أو ثلاث بينها يساعد على قمع الشهية، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من دهون الجسم،
ويتمّ ذلك من خلال تناول الإفطار والغداء والعشاء مع ثلاث وجباتٍ خفيفة إضافية خلال اليوم
لا تقتصر المشكلة في دهون البطن على المظهر الخارجي للشخص وثيابه الضيقة فحسب، وإنّما تكمن المشكلة الحقيقية في المخاطر الصحية الناتجة عنها، ولذلك لا بد من التخلص
من تلك الشحوم بشكل جدي، وبالرغم من صعوبة هذا الأمر إلا أنّه غير مستحيل، وفيما يأتي نذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من شحوم البطن
التخفيف من التوتر: إذ يساعد التوتر على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية على انتاج الكورتيزول، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر،
حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر، ولذلك يُنصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوغا للتخفيف من حدة التوتر.
تعليقات
إرسال تعليق