كيفية عمل رجيم
التحكم في كمية السكر المضاف يعتبر السكر المضاف الموجود في الحلويات من الأطعمة الغنية بالسعرات وقليلة القيمة الغذائية، لذلك يجب الحرص على عدم استهلاكه بنسبة أكبر من 10% من مجمع السعرات الحرارية للفرد.
اختيار الكربوهيدرات
بحذر عند اختيار الكربوهيدرات يفضل انتقاء الأطعمة التي تملك مؤشراً جلايسيمياً منخفض، كما وتعتبر الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
إضافة البروتين إن إضافة البروتينات
إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع، والحفاظ على العضلات في الجسم، وتوجد في اللحوم والأسماك والدواجن والحليب ومشتقاته، كما وأنه يوجد مصادر نباتية للبروتين مثل؛ المكسرات والبقوليات وغيرها.
اختيار الدهون
الجيدة هناك العديد من الدهون الصحية مثل؛ زيت الزيتون والمكسرات وغيرها التي تساعد الشخص في الشعور بالشبع، وتعتبر الدهون الأفضل هي الدهون الغير مشبعة التي سبق وتم ذكرها.
تناول الألياف الغذائية
يمكن الحصول على الألياف الغذائية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومن أفضل مصادر الألياف البازيلاء الخضراء، والبروكولي، والعدس، والفاصولياء، وغيرها.
تناول العديد من الوجبات
إن تناول خمس إلى ستّ وجبات يومياً، يساعد في تقليل الشعور بالجوع، حيث يمكن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة أو إلى وجبات كبيرة وصغيرة، مع الأخذ بعين الاعتبار الحصص الغذائية اللازمة للشخص.
تعليقات
إرسال تعليق