رجيم لانقاص الوزن
المعدل الطبيعي لإنقاص الوزن
تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنّ المعدّل الطبيعي لإنقاص الوزن يتراوح ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد أسبوعياً،
وتأتي هذه الإشارة لوصف ذلك المعدل لإنقاص الوزن بصورة ناجحة، بمعنى عدم التعرّض لإعادة اكتساب ما تمّ فقدانه من الوزن مرةً أخرى، ويتحقق ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الأخرى.
شُرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية؛ فهي منتجات تجارية غير موثوقة غالباً، ومن الممكن أن تُؤثّر سلبيّاً على الرّجيم. يُسمح بتناول الشاي
والقهوة والأعشاب ولكن دون سكر. يُمنع تناول الحلويات خلال الرجيم، ولكن يُمكن تناولها عند الانتهاء منه بكميّاتٍ معقولة. التعوّد على تناول الطعام ببطء؛ فهو يساعد على الشعور السريع بالامتلاء.
تناول الخيار أو الخس بين الوجبات لسد الجوع، على أن يكون ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين. تناول الأعشاب المسهلة لمنع الإصابة بالإمساك. ممارسة التمارين الرياضية والحركة قدر المستطاع؛ لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
اليوم الأول
بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة توست.
حبة موز واحدة. كوب واحد من الزبادي.
علبة تونة صغيرة خالية من الزيت.
شريحة توست. تفاحة.
أيّ كمية من البطاطا المسلوقة مع طبق من السلطة.
اليوم الثاني
ثلاث ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم. حبة واحدة من التفاح، أو ست حبات من الفراولة. كوب واحد من الزبادي. ربع دجاجة، أو أربع قطع رومي مدخن مع طبق صغير من السلطة. طبق صغير من الخضار. شريحة توست مع تونة خالية من الزيت.
اليوم الثالث شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مُربّى الرجيم. حبة واحدة من التفاح، أو حبة واحدة من البرتقال. أربع ملاعق من الجبن غير المملح. شريحة من بسكويت الرجيم. طبق من الخضار المسلوق. كوب واحد من الزبادي.
اليوم الثالث
شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مُربّى الرجيم. حبة واحدة من التفاح، أو حبة واحدة من البرتقال. أربع ملاعق من الجبن غير المملح. شريحة من بسكويت الرجيم. طبق من الخضار المسلوق. كوب واحد من الزبادي.
اليوم الرابع
شريحة توست مع مِلعقة صغيرة من مربّى الرجيم. ثمرة واحدة من الفاكهة. طبق من شوربة الخضار المسلوق. شريحة من بسكويت الرجيم. طبق من الخضار. كوب واحد من عصير الجريب فروت.
اليوم الخامس
شريحة توست مع مِلعقة واحدة من العسل الأبيض. حبة واحدة من التفاح. أربع ملاعق من الجبن غير المملّح. طبق من شوربة الخضار المسلوقة.
ملحوظة
تضمين ممارسة تمارين المقاومة في الروتين الحياتي، للاستفادة ممّا يرتبط بها من زيادة معدل حرق للسعرات الحرارية كنتيجة لزيادة معدّل الأيض بسبب الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم. تخصيص
وقت أسبوعي يتراوح ما بين 150-300 دقيقة لممارسة التمارين القلبية، كالمشي، والقفز على الحبل، والركض، وذلك لدورها الفعال في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
استهلاك المقدار الموصى به من الماء، والذي يتراوح ما بين لتر واحد إلى لترين يوميّاً؛ بهدف تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب حقيقة إسهام شرب الماء أثناء
تناول الوجبات في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تخفيض ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية. الحرص على الحصول على القسط الموصى به من النوم، والذي لا يقل عن 7 ساعات ليلياً، لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن زيادة هرمونات الجوع وزيادة الشهية المرتبطة بالحرمان من النوم.
تعليقات
إرسال تعليق