رجيم الافضل لخسارة 10 كيلو في اسبوع
اليوم الاول
الافطار : برتقال + موزة + كوب من العصير البرتقال بدون سكر
الغذاء : 100 جرام من السمك + 100 جرام من السلطة
العشاء : برتقالة + موزة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر
اليوم الثاني
الافطار : كوب من عصير التفاح الطبيعي بدون سكر + بيضة مسلوقة
الغذاء : 100 جرام من الدجاج المطبوخ + 2 حبة من البطاطا مسلوق + خس
العشاء : بيضة مسلوقة + 100 جرام سمك مشوي + خس
اليوم الثالث
الافطار : كوب من عصير البرتقال الطبيعي + قطعة جبن قريش + قطعة من الخبز المحمص
الغذاء : 150 جرام من سلطة الملفوف + ملعقة من البقدونس المفروم + ملعقة من عصير الليمون + 100 جرام من الارز
العشاء : اربع ورق من الخس + حبة من التفاح + 100 جرام من الدجاج المفروم
اليوم الرابع
الافطار : قطعة من الخبز المحمص + 60 جرام من شرائح الاناناس
الغذاء : قطعة من الجبن + حبة من الليمون + 100 جرام دجاج مشويا بدون جلد او مسلوق
العشاء : 100 جرام من الجزر المبشور مع زيت زيتون قليل + 2 حبة من البطاطا المسلوق
اليوم الخامس
الافطار : 2 حبة من التفاح + خبز محمص
الغذاء : 100 جرام من الجزر المطهي علي البخار + 150 جرام من السمك المشوي
العشاء : كوب من شربة الخضار + 3 قطع من الخبز محمص + سمك مشوي
اليوم السادس
الافطار : 2 كوب من العصير التفاح + قطعتين من الخبز المحمص
الغذاء : كمية قليلة من الجزر + كوبان من السمك + الخضار
العشاء : 100 جرام من السلطة + 100 جرام من الدجاج المسلوق او المشوي ايهما
اليوم السابع
يمكنك اعتبار هذا اليوم يوم حر تناولي الاطعمة المفضلة بكميات معتدلة.
تعليقات
إرسال تعليق